Аллен Карр - ысымы көптөгөн тамеки чеккендерге жана күчтүү суусундуктарды сүйгөндөргө белгилүү адам. Тамеки чеккен адам, отуз жылдык тажрыйбадан кийин адаттан чыгып, "Тамекини таштоонун оңой жолу" китебин жазган. Бул бестселлер көптөгөн тилдерге которулган, анын үстүнө адамдар тамекиден баш тартышат, ден соолугун калыбына келтиришет жана акчаларын үнөмдөшөт. Демек, Аллен Карр бизге ичкиликти таштап, жаңы жашоону баштоо үчүн жазган эмгегин кайра окубоого негиз жок.
Китеп эмне жөнүндө
Чындыгында, Аллен Каррдын китеби толугу менен иллюзияларды, кыйынчылыктарды жокко чыгарууга жана терең депрессияга учурабай, дарыгерлерге кайрылбастан ичимдикти таштай тургандыгын көрсөтүүгө арналган. Техниканын эффективдүүлүгүн көрсөтүп, жазуучу окурмандарын чектебейт, тескерисинче, тажрыйбасына, жынысына жана жаш курагына карабастан, баарына ылайыктуу адаттан баш тартуунун варианттарын сунуш кылат.
Атайын скептиктер үчүн жөнөкөй ыкманы адистер жогору баалашкандыгын белгилей кетүү керек: Ален Каррды доктурлар тааныйт, анын адистер алкоголдук ичимдиктерди токтотууга жардам берген клиникалардын чоң тармагы бар. Техника дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө ийгиликтүү иштейт, жетишкендиктердин көрсөткүчтөрү жана статистикасы бар.
Анда китеп эмне жөнүндө? Автордун айтымында, ичимдиктен баш тартуу оңой - бул чындык. Метод бир жылдан ашык убакыттан бери сыналып, сыналып жана өркүндөтүлүп келе жатат. Эң башкысы, эмгектерде баяндалган эрежелерди сактоо жана бардык көрсөтмөлөрдү аткаруу. Албетте, мас абалындагы алкоголик же оорулуу адам менен жашаган үй-бүлө үчүн, натыйжанын жеткиликтүүлүгүнө ишенүү кыйын. Бейтаптар мындай кайрылышат:
- Тамеки тартуудан, ичимдиктен баш тартуунун оңой жолу жок, антпесе баардыгы эчак эле ташташмак.
- Жөнөкөй болсо, иштебейт.
- Акчаны талап кылбаган нерсе, жөнөкөйлөргө жем болот, ошондо көп каражат талап кылынат.
Бирок Ален Карр анын ыкмасы көз карандылыктын бардык түрүнө ылайыктуу дейт. Билими жок адамдын артыкчылыгы - ал өзүнүн принциптерин эч кимге таңуулабайт, эч нерсе талап кылбайт, болгону китепти окуп чыгып кетүүнү суранат.
Китептин негизги эрежелери:
- Оңой жолдун натыйжалуулугу эч кандай далилдерди талап кылбайт. Көптөгөн мисалдарды келтирсе болот: адам тиш доктурга бара жатып, тиш оорусу керемет жолу менен жоголот. Көйгөй канчалык олуттуу болсо, бейтаптын абалы ошончолук жөнөкөй жана ыңгайлуу чечимди тапканда жакшырат. Акча маселеси сизди кыйнаганда, сиз насыя алып, бардык көйгөйлөрдү чечип, андан кийин банкка акчаңызды бересиз - ошол эле жерде: көз карандылыктан арылуунун жолун баштоо керек, а түгүл эң көп ичкен адам да айыгат.
- Сабырдуулук. Сизге мүмкүн болушунча чыдамдуу болуш керек, анткени Аллен Карр сүрөттөгөн эрежелерди сакташыңыз керек . . Ичкиликти таштоонун оңой жолу бар, бирок аны өтүш керек.
- Окууну жакшы маанайда гана баштоо керек. Көңүлүңүз чөгүп, аракечтиктен кантип тез арылсам деп ойлонуп, же жубайыңыздын китепти барактап жатканына ачууланып жатсаңыз, баракчаларды ачпашыңыз керек - мындай окуудан эч кандай жакшы нерсе чыкпайт. Опуска детективдик окуя сыяктуу мамиле жасаңыз, ал жерде сиз менен түздөн-түз байланышы жок окуялар айтылат - көңүл ачуучу окуу жана башка эч нерсе жок.
- Позитивдүү гана ой жүгүртүү керек. Бардык терс сезимдерди ыргытып, эс тутумга көңүл бурууга аракет кылыңыз, ошондо бардыгы ойдогудай болот.
- Ичкенди акыркы бетине чейин окуп бүтмөйүнчө токтотпоңуз. Албетте, реабилитациядан өтсөңүз, ичпей башташыңыз керек. Бирок сиз окуп бүткөнчө кадимки стакан коньяктан баш тартпашыңыз керек.
- Окуу сергек болуш керек! Башкача айтканда, сиз иче аласыз, бирок бүгүнкү окуу процесси аяктагандан кийин гана.
- Жаңы идеяларга ачык болуу эң кыйын нерсе. Эч ким сизди тезинен чечим кабыл алууга мажбурлабайт, бирок жазылгандарга болгон скептикалуулук дагы сизди кубандырбайт. Окуңуз, сүрөттөлгөндөрдүн бардыгын боорукердик менен кабыл алыңыз.
Бул жерде бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо керек. Бирок ага чейин өзүңүзгө бир нече суроолорго жооп бериңиз:
- Сиз аракечсизби? Муну моюнга алуу кыйын. Менталитетке, адатка, салтка, стресске шилтемелер - бардыгы эске алынат, корутундудан башкасы - алкоголик. Албетте, орточо өлчөмдө ичкен адам менен аракеч адам ар башка мүнөзгө ээ. Аны жөн гана аныктаса болот: канча жолу ичесиз? Эгерде күнүнө бир жолудан көп болсо, натыйжасы кайгылуу, сиз көз карандысыз, иш-аракет кылууга убакыт келди.
- Ичкилик ичүүнү канча жолу көзөмөлдөйсүз? Жана биз бул жерде "канчалык көп куюшат" жөнүндө эмес, эркиндиктин, отряддын жана жеңилдиктин абалын алуу үчүн кандай дозага ээ болуу керектиги жөнүндө сүйлөшүп жатабыз.
- Сиз кечеден кийин эс тутуму начарлап жатабы?
- Ичүү сунушуна жок деп айта аласызбы?
- Сиздин оюңуз боюнча, ар бир адам ичимдиктерин өтө жай ичишеби?
Буга дагы жооп бериш керек. Ичкиликти алкоголикке айлантуу процесси башкалар үчүн өзүңүздөй байкалбайт. Ошондуктан суроолорго мүмкүн болушунча чынчыл жооп берүү жана бир бөтөлкө суусундуктун алдында жеңилгенин моюнга алуу маанилүү.
Ичүүнү токтотуу ыкмалары
Китепти окубай туруп, бул ыкмаларга ишенүүгө болбойт - бул жөн гана үзүндү. Аллен Карр ичимдиктен баш тартуу үчүн бардык эмоцияларды айтып берди, буга чейин суусундуктардан баш тарткан адамдардын тузактары жана ачылыштары жөнүндө айтып берди. Бул окурманга күч-кубат берип, дүйнөгө башкача көз караш менен кароого жана бөтөлкөдөгү же стакандагы алкоголдон дагы баалуу нерселерге көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Ичкиликти кантип тез жана оңой таштоо керек:
- "Ичкенди таштадым" деген ойдон баш тартыңыз. Бул жок кылуу. Асылып калгандыгы жөнүндө ойлонуп көргөнүңүз жакшы, ичимдиктерге акча коротуунун кажети жок, кызматкерлердин мас абалда делирийин угуу жана башкалар.
- Чечимиңизге шек санабаңыз. Эгер сиз иштен кетсеңиз, анда аны таштаңыз - бул мыйзам. Жубайыңыздын туулган күнү же компаниядагы корпоративдик кечеге карабастан, башчынын, кайнененин же балдардын аты-жөнү келе жатат - сиз ичпейсиз. Эгерде сиз ичүүнү кааласаңыз, анда сиз жок кылынууну каалайсыз - алкоголь ар дайым адамдын кадыр-баркын кетирүүгө алып келет. Баш тартуу мээде пайда болуп калганда, адам бир аз ичкенге арзыйт: "Мен чыдай алган жокмун, чыдабадым" - бул кыйратуунун өзү.
- Мындан ары спирт ичимдиктери болбой тургандыгын түшүнүүдөн качуунун кажети жок. Мурунку жашооңуз кандай болгонун ойлонбоо кыйын. Буга бир мисал келтирүү керек: ар бирибиз жашоону элестете албай сүйүп калдык, бирок эки тараптуу мамиле болгон жок. Ошентип, күндөн күнгө менин башымда бир гана ой пайда болду - эми кантип жашайм? Убакыт өтүп, баары унутулуп, бир айдан кийин (баардыгы үчүн ар кандай жолдор менен) тартылуу күчүнүн изи калбай калды, жашоо кайрадан сулуу. Ошентип, алкоголдук ичимдиктен баш тартуу менен - убакыт өтүп кетет жана бул ой сизди жалгыз калтырат.
- Кармашууга даярданыңыз. Алгачкы эң оор күндөрдө адамдын ичинде коркунучтуу өзгөрүүлөр болот: алкоголдук ичимдиктин дозасына көнүп калган организм допинг алгандан тез баш тарта албайт. Бирок бул жерде сасык тумоо жөнүндө ойлонсоңуз болот: жагымсыз, оорутуучу, коркунучтуу жана катуу ысытма, тердөө жана морттук менен - бирок ал өтөт! 5-7 күндөн кийин дарыгердин бардык сунуштарын аткарса, оорулуу айыгып кетет. Ичкиликтен баш тартуу менен, ал бирдей - баары пландаштырылгандан четтеп кетпесе, калыбына келе алышат.
- Ичпей калганыңызды унутуп калсаңыз, кабатыр болбоңуз. Машинада жүргөндөй эле нерсе: жаңырганда баары "ордунда эмес", андыктан ага көнүшүң керек! Ошондой эле, ийгиликсиз абалга көнүү керек. Ичүүнү кайрадан баштабоо көзөмөлдү талап кылат, бирок өзүн өзү жок кылууну токтотуу чечими кабыл алынган болсо, бул оңой.
- Ыңгайлуу учурду күтүүнүн кажети жок - азыр ичкиликти таштаңыз. Сөзмө-сөз дал ушул мүнөт. "Ичкиликсиз бүтүндөй жашоону" элестетүүнүн кажети жок - бир күн сергек кубанычка, андан кийин дагы бир, үчүнчү күнгө жетиштүү. Бардык жашоо ошолордон турат. Узак мөөнөттүү пландарды түзбө: мен андан баш тартам, ошону менен болду. Ташта.
- Бардыгында жаман күндөр болот. Ичкилик ичкен адамдар аларды ичпегендерге караганда жеңилирээк жана жеңилирээк сезишет. Бирок эгерде экинчиси кырдаалды баамдай алса, анда биринчисинде да мындай ырахат жок. Эл оозунда айтылгандай: "арак түгөнөт, бирок көйгөй жок". Жумуштагы же үйдөгү жаман күн ичкенге себеп болбойт.
- Ичүүнү каалоону көзөмөлдөө акылга сыярлык адамдын колунда. Каалоо сени башкара албайт, бирок сен аны башкарасың. Бул жерде, көпүрөдөн секиргендей - эч ким жөн эле "балким" жана "бир жолу" секирбейт.
- Адатты жоготконуңузга катуу кайгырбаңыз - жашоо ар кандай жараларды айыктырат.
- Досторуңузду сиз менен бирге аракечтиктен баш тартууга үндөбөңүз. Бул оңой жол, бирок бул сеники гана.
- Четке кагуу үчүн жашооңузду өзгөртпөңүз. Ресторандарга, кафелерге барыңыз, бирок алкоголсуз. Бул чындыгында жөнөкөй, бирок кесиптештеринин алкышын көрүп, чындыгында сиз ичкилик ичүү адаттан баш тарттыңыз!
- Алкоголду кофеин, энергетикалык суусундуктар же башка дары-дармектер менен алмаштырбаңыз - бул бакытка кошумча болбойт, бирок жаңы көз карандылык пайда болот.
Жашооңузда жакпаган нерсени өзгөртүңүз - мүмкүн. Эгер сиз арак ичүүнү токтотуу үчүн окуй турган болсоңуз, мурунку адамыңызга кайрылып келиңиз, А. Каррдын китеби эң сонун. Бул өтө эле жөнөкөй, жалган сөз формалары жана насаатчыларсыз жазылган. Эң башкысы, китеп ассоциацияларды берет, аракечтин башынан өткөрө турган ар бир кадамын жана сезимдерин түшүндүрөт, ошондо адам өзү жок болуу адаттан баш тартып, ичкиликтен баш тарткан учур келет.